Dieta pudełkowa – akcesoria, które pomogą Ci w jej przygotowaniu

Diety pudełkowe są ostatnimi czasy niezwykle popularne. Trudno się temu dziwić – wygodne, dobrze zbilansowane, pyszne… czego można chcieć więcej? Jeśli dodamy do tego element gubienia zbędnych kilogramów i możliwość kontroli wagi bez większych wyrzeczeń otrzymamy produkt wręcz idealny!

Dieta pudełkowa – na czym polega jej fenomen?

Dieta pudełkowa nie należy do grupy restrykcyjnych diet wykluczających, nie ma w sobie także elementu czasowego postu, modnego ostatnio w dietach 16/8 czy 20/4. Jej fenomen kryje się w jej łatwej formie podania i w banalnie prostych do przyswojenia zasadach, którymi należy się kierować. Ważnym aspektem tej diety jest dla wielu jej użytkowników brak nieprzyjemnego i męczącego uczucia głodu. Osoby, które próbowały różnych diet zgodnie twierdzą, że to właśnie ten element na dobre osłabiał ich motywacje i prowokował do natychmiastowej rezygnacji z założonych celów.

Najczęściej spotykaną formą diety pudełkowej jest model 5 posiłków dziennie, które powinny być spożywane w mniej więcej trzygodzinnych odstępach czasu. Oczywiście nie jest to założenie bardzo restrykcyjne i jeśli któregoś dnia nie będziemy w stanie precyzyjnie dopasować rytmu do, z góry założonych, godzin posiłku, nic nie stanie się jeśli zmienimy nasz rozkład o pół godziny. Niezwykle ważne jest natomiast, aby nie omijać posiłków. Dlaczego? Przecież wydawać by się mogło, że skoro dieta to im mniej tym lepiej! Otóż nic bardziej mylnego. Zgodnie z najnowszymi badaniami dotyczącymi zdrowego żywienia dieta nie ma nic wspólnego z głodzeniem organizmu i zabieraniem mu energii. Do całego procesu należy podchodzić z głową i to właśnie oferuje nam ta forma diety. To właśnie 5 posiłków dziennie, określona kaloryczność i dobre zbilansowanie gwarantują brak uczucia głodu przez cały dzień.

Kiedy mówimy „dieta pudełkowa” na myśl od razu przychodzą nam firmy cateringowe, wspecjalizujące się w tego typu usługach. Na rynku mamy ich naprawdę sporo. Oferują nam różne modele i warianty takich diet: keto, wegetariańskie, bezglutenowe, sokowe, a nawet zestawy typu „dzień w biurze”, czyli zestaw zawierający śniadanie, drugie śniadanie, obiad i podwieczorek, kolację zostawiający naszej fantazji (sugerując przy tym zdrowy rozsądek J!). Wszystkie typy i modele tej diety bazują na tym samym schemacie: wyliczenie odpowiedniej kaloryczności, podzielenie je na określoną ilość posiłków rozłożonych w równych odstępach czasowych i dobranie do tych wyliczeń odpowiednich, smacznych i efektownych potraw.

 

Waga kuchenna z pomiarem wartości odżywczych DWK200 DIETT ELDOM

Czy dietę pudełkową można przygotować we własnym domu nie zamawiając jej ze specjalistycznej firmy? Oczywiście! Wystarczy poznać kilka ważnych zasad, zaopatrzyć się w odpowiedni sprzęt i… puścić wodze fantazji!

Co musisz wiedzieć rozpoczynając dietę pudełkową we własnym zakresie?

  1. Na początek wylicz swoje zapotrzebowanie energetyczne. Spokojnie, nie musisz do tego kończyć politechniki! Na stronach internetowych zajdziesz wiele darmowych kalkulatorów, za pomocą których, wprowadzając niezbędne dane, w kilka sekund poznasz ilość kalorii, którą powinieneś przyjmować w ciągu 1 dnia. Jakie dane będą istotne? Wzrost, waga, wiek oraz informacje o Twojej aktywności. Ta ostatnia jest niezwykle ważna podczas wyliczania ilości energii, którą musisz spożyć w potrawach. Menu sportowca będzie różniło się zdecydowanie od jadłospisu urzędnika, który po pracy czas spędza w kapciach na kanapie z pilotem do telewizora w ręku J
  2. Podstawowym narzędziem, szczególnie na początku Twojej drogi będzie waga. I to nie ta osobowa, na której śledzić będziesz swoje postępy J Chodzi o wagi kuchenne. Szczególnie cenna może okazać się waga z pomiarem wartości odżywczych. To dzięki niej, już na poziomie odmierzania składników, dowiesz się ile kalorii przyjmiesz.
  3. Pamiętaj, że kaloryczność potrawy zależy nie tylko od kaloryczności jej surowych składników, ale także od sposobu jej przygotowania. Zamiast smażenia, wybieraj zatem: gotowanie na parze, pieczenie lub grillowanie. To ostatnie ułatwi zdecydowanie dobry grill elektryczny (czyli inaczej grill kontaktowy).
  4. Wybieraj fit przepisy i kieruj się prostymi zasadami – zamiast śmietany i majonezu – jogurt grecki, zamiast cukru – miód, zamiast białego pieczywa – pełnoziarniste kromki.

Grill kontaktowy GK160 PARILL

Grill kontaktowy GK160 PARILL

Dieta pudełkowa przepisy

Żeby jeszcze bardziej ułatwić zadanie zaprezentujemy kilka prostych i szybkich przepisów. Ich kaloryczność należy wyliczyć w oparciu o informacje o użytych produktach oraz ich ilości.

Przepisy na fit śniadanie

Przepis na fit śniadanie? Nie ma niczego prostszego! Dzięki dobremu i wydajnemu blenderowi, wszystko pójdzie jak z płatka!

Bananowo- truskawkowo- szpinakowy shake na dobry początek dnia.

Do wykonania tej propozycji będą potrzebne Ci jedynie wymienione w jej nazwie produkty oraz… dobry blender, a najlepiej urządzenie pozwalającej na przekształcenie go w tzw. blender personalny. Co to takiego? To blender, który dzięki szybkiej i prostej zmianie zakrętek, pozwala na przekształcenie butelki, w której przygotowujemy koktajl w poręczny bidon. Dzięki blenderom codziennie bez najmniejszego wysiłku przygotujemy nowe, zaskakujące, zdrowe fit śniadanie. Sprawdź jakie to proste i mieszaj dowolnie – mleko, jogurt, owoce, warzywa, nasiona i płatki zbożowe – liczba kombinacji jest nieograniczona!

Tost razowy z grillowaną piersią z kurczaka, z sałatą i pomidorkami cherry.

Choć nazwa potrawy brzmi, jakby do jej przygotowania potrzeba było bardzo dużo czasu… nie daj się nabrać! Zgrillowanie piersi kurczaka przy pomocy szybkiego i poręcznego grilla elektrycznego zajmie Ci dosłownie kilka minut. W dalszym ciągu zbyt długo jak na nerwowy poranek? Nic straconego – dietę pudełkową śmiało możesz przygotować sobie dzień wcześniej :)!

 

Blender kielichowy BK5S JAAR

Blender kielichowy BK5S JAAR

Fit przepisy na obiad

Przygotowując obiad warto kierować się zasadami, które przytoczyliśmy na początku – zamiast smażenia, pieczenie, gotowanie na parze i grillowanie. Dzięki rozsądnym wyborom zaoszczędzimy mnóstwo kalorii, które w kolorowej i świeżej wersji przyjmiemy w dodatku zielonej sałatki J!

Fit przepisy na obiad? Doskonałą propozycją obiadową będą smaczne i sycące zupy, szczególnie zupy – kremy. Dzisiaj zaproponujemy najprostszy z możliwych:

Krem warzywny

Do garnka włóż pociętą na drobniejsze kawałki (ok. 5 cm) włoszczyznę i zalej ją wodą. Dodaj ziele angielskie i rozpocznij gotowanie po przykryciem. Po około 10 minutach dodaj przyprawę uniwersalną lub kostkę rosołową bez konserwantów. Dodaj ulubione zioła i przyprawy. Gotuj na wolnym ogniu około 10 minut. Odstaw zupę do przestygnięcia. Kiedy będzie ciepła (nie gorąca) użyj blendera ręcznego, nazywanego także rozdrabniaczem. Za jego pomocą doprowadź zupę do aksamitnej, kremowej konsystencji.

Urządzeniem, które zaoferuje nam moc możliwości w przygotowaniu zdrowych i szybkich dań obiadowych przeznaczonych dla osób na diecie pudełkowej będzie także szybkowar. Gotowanie na parze to dla niego dosłownie chwilka :)!

Powodzenia!